Cześć, Ludki! :)Jak się macie? :P
Zawsze gryzło mnie, jaka róznica jest pomiędzy damską, a męską pompką o-O Dzisiaj zagłębiłam się w ten temat i doszłam do wniosku, że znajdę odpowiedź. Zanalazłam (móc, to chcieć-chcieć, to móc)Zasadnicza różnica jest taka, ze podczas robienia damskich pompek obciążamy kolana, a w męskich-stopy (co już pewnie zaobserwowaliście). Chodzi mi jednak o to, ze wszyscy upierają się, ze robienie damksich pompek jest dużo prostsze. I macie rację (to logiczne xD). Jak zatem poprawnie wykonać to ćwieczenie?
1. Podłóż pod siebie coś miękkiego (ja- za racji ze nie mam kalimaty w domu- korzystam z kocyka xD) i przyodziej wygodny, nieograniczający Twego pola ruchowego strój (sportowe wdzianko-och,och :P)
2. Teraz uklęknij i rożłóż ciężar swojego ciała na ręce (!które należy rozstawic na szerokości ramion!) i kolana (większość na kolana-oczywiście) <=== Wskazówka: łatwiej wykonać to ćwiczenie, gdy skrzyżujesz nogi z tyłu.
3. Wyprostuj kręgosłup (jak kotek, który się przeciąga ;) Jest takie "kocie ćwiecznie"- na pewno słyszałeś/ałaś :D)<=== pozycję wyjściową masz juz za sobą :)
4. Ugnij ręce w łokciach, zblizając tym samym tłuw do kalimaty/kocyka (!pamiętaj o wyprotowanym kręgosłupie!)<=== Wskazówka numberek 2: staraj się nie opuszczać miednicy!
Tak o to zrobiłeś/ałaś poprawnie damską pompkę! :D Gratuluję i życzę miłego ćwiczenia. Na pewno poszło Ci super, ćwicz dalej!ch,och- te W-f z plastikową kobietą na ekranie, która ma tipsy i "poci się" w czasie treningu fitness'u xD (tak,tak- robimy fitness na W-F :O)Krótko i na temat. Jeżeli chodzi o mnie, to nie zawsze w czasie ćwiczenia miałam wyprostowany kręgosłup oraz nie dbałam o ułożenie miednicy, a więc robiłam to wszytsko źle i dlatego nie czułam efektu :( Temat ten wybrałam, ponieważ według jednej z zasad: poświęcamy Nasz indywidualny czas conajmniej 3 razy w tygodniu na ćwiczenia, a pompki damskie:

* kształtują ramiona i wyszczuplają je (a zatem, gdy masz na sobie koszulkę bez rękawów możes zosbie poszpanować swoim ramionami o-O)
* pomagają przy kształtowaniu prawdiłowej sylwetki,
* wzmacniają mięsnie brzucha.
Przy tym ćwiczeniu pracują takze barki i klatka piersiowa. Pamiętajcie, ze to w jaki sposób oddychacie ma znaczny wpływ na Wasze sampopoczucie podczas ćwiczeń i na wydolność Waszych organizmów. Im równomierniej będziesz odddychać i im bardziej postarasz się o rónwomierny czas wykonanywania ćwiczenia, tym lepsze osiągniesz efekty.Proste ćwiecznie, a kalorie zgubione, sampoczucie lepsze, kondycja poprawiona :D
Wszystko na dziś, Kochani :*
X.O.X.O., Kamila :)
Cytacik:"When the zeros line up on the 24 hour clockWhen you know who’s calling even though the number is blockedWhen you walked around your house wearing my sky blue LacosteAnd your knee socks"- zgadnie kotś, jaka to melodia? xD